هنا أبسط الطرق لتعزيز نظافتك والحصانة لمحاربة فيروس كورونا
سواء كنت تعرف شخصاً متأثراً بها ، أو كنت تراقب الأخبار على وسائل التواصل الاجتماعي ، فمن المحتمل أنك على دراية بأن هناك الكثير من المعلومات المتداولة حول الفيروسات التاجية (AKA COVID-19). مع وجود الكثير هناك ، قد يكون من الصعب معرفة ما هو دقيق وصادق - وما هو ببساطة نوبة مخاوفك. على الرغم من سهولة الشعور بالذعر في الوقت الحالي ، إلا أنه من المهم أن تظل على علم بالحقائق حتى تتمكن من إبقاء نفسك سعيداً وصحياً. مع أخذ ذلك في الاعتبار ، استشرنا الأطباء لإنشاء دليل بسيط لمساعدتك على منع الإصابة بفيروس كورونا. استمر في التمرير للحصول على 17 من أسهل الطرق المعتمدة من قبل المحترفين لتعزيز النظافة الشخصية والحصانة في مثل هذا الوقت المهم.
1_اغسل يديك:
أولاً وقبل كل شيء ، دكتور الجلدية جوش زيشنر ، دكتوراه في الطب ، يحث على غسل يديك بانتظام. ما عليك سوى استخدام الصابون والماء ، وتأكد من غسله جيدًا ولمدة 20 ثانية على الأقل. يقول زيشنر: "فكر في الطريقة التي استخدمتها لغسل يديك في رياض الأطفال".
"ضع رغوة في يديك وأنت تغني الأبجدية قبل شطفها."
أولاً وقبل كل شيء ، دكتور الجلدية جوش زيشنر ، دكتوراه في الطب ، يحث على غسل يديك بانتظام. ما عليك سوى استخدام الصابون والماء ، وتأكد من غسله جيدًا ولمدة 20 ثانية على الأقل. يقول زيشنر: "فكر في الطريقة التي استخدمتها لغسل يديك في رياض الأطفال".
"ضع رغوة في يديك وأنت تغني الأبجدية قبل شطفها."
2_فقط استخدم معقم اليدين كبديل:
إذا لم يكن لديك خيار الوصول إلى الصابون والماء ، فاستخدم معقم اليدين. توصي الطبيبة سارة جوتفريد ،التعقيم بمطهر يدين يحتوي على 60 بالمائة من الكحول على الأقل. وتقول: "افركي الجل على جميع أسطح يديك وأصابعك حتى تجف يديك. يجب أن يستغرق ذلك حوالي 20 ثانية".
3_رطب للحفاظ على صحة بشرتك:
مع كل هذا غسل اليدين والتعقيم ، من السهل أن تشعر بيديك مثل الصحراء الكبرى. للحفاظ على حاجز جلد يديك صحياً ، يقترح تسايشنا مواكبة روتين الترطيب. يقول: "يمكن أن يؤدي الإفراط في الغسيل إلى الجفاف والتهيج والتشققات في الجلد. ويمكن أن يؤدي ذلك إلى الطفح الجلدي وقد يعرض يديك لخطر الإصابة بالتهابات الجلد". وهذا هو آخر شيء تريده عندما تحاول بالفعل منع فيروس.
4_نظف حلقاتك:
لا تقل أهمية عن غسل يديك ، تأكدي من تنظيف مجوهراتك أيضاً. المجوهرات اليومية ، مثل خواتم الخطبة أو الزفاف ، أقذر مما تعتقد. يقول زيشنر: "يمكن أن تعيش الأوساخ والزيوت والكائنات الحية الدقيقة وتتراكم هناك ومن المحتمل أن تنشر العدوى". قومي بشطفها جيداً بمحلول تنظيف المجوهرات أو امسحيها كل صباح بعد الاستيقاظ أو في الليل قبل النوم.
5_تطهير مقابض الأبواب والإلكترونيات:
مع إلغاء العديد من الأحداث ، ربما تقضي الكثير من الوقت في المنزل الآن. ومن الأفضل لنظافتك الشخصية أن تبقي مساكنك في حالة جيدة. كيف بالضبط؟ يقول زيشنر: "قم بتطهير العناصر التي يتم لمسها بشكل متكرر مثل مقابض الأبواب والإلكترونيات". يتضمن ذلك الأشياء غير المتوقعة مثل جهاز التحكم عن بُعد في التلفزيون والأشياء الأكثر وضوحاً مثل هاتفك الخلوي والكمبيوتر المحمول.
6_توقف عن لمس وجهك:
يوضح زيشنر أن "الأصابع الملوثة يمكن أن تؤدي إلى انتشار العدوى". لذا تجنب لمس عينيك وفمك وأنفك بأصابع متسخة. من الناحية النظرية ، يبدو الأمر سهلاً بما يكفي ، ولكنه أصعب بكثير مما تعتقد. إذا وجدت أنك تلمس وجهك باستمرار لضبط شعرك ، اسحبه للخلف. وإذا كنت ترتدي العدسات اللاصقة ، فتأكد من تنظيف يديك جيداً قبل لمس عينيك.
7_تخلص من أنسجتك:
إذا عطست أو سعلت أو نفخت من أنفك ، تخلص من أنسجتك على الفور. إنها بسيطة ، لكنها تقطع شوطاً طويلاً. لا يقتصر هذا الإجراء على إبقاء الجراثيم الشخصية الخاصة بك في مكانها ، لذلك لا تنتشرها إلى الآخرين من حولك ، ولكن من خلال عدم إعادة استخدام الأنسجة ، فأنت تتأكد أيضاً من عدم تعريض أنفك لأي جرثومة جديدة.
8_لا تدخن:
لأن الفيروس التاجي هو مرض تنفسي ، فإن المدخنين في خطر أعلى. إذا كنت تدخن من حين لآخر ، فمن الأفضل تجنبه. وإذا كنت مدخناً يومياً ، فقد يكون هذا هو أفضل وقت لمحاولة الإقلاع عن التدخين أو طلب المساعدة.
9_قلل التوتر:
نعم ، يمكن أن تساهم مستويات الإجهاد لديك بالتأكيد في صحتك. يمكن أن يؤثر الإجهاد على المدى الطويل على كل شيء بدءاً من مناعتك وهضمك إلى نومك وجهازك التناسلي. لاحظ ما هي ضغوطاتك وحاول تقليلها قدر الإمكان. إذا لم تكن متأكداً من كيفية تخفيف التوتر خلال هذه الفترة ، فابحث عن طبيب للحصول على أفضل نصيحة.
10_الحصول على قسط كاف من النوم:
إذا كنت تشعر بقلق إضافي في الوقت الحالي ، فقد لا تدرك أن نومك يعاني. يشجع جوتفريد ممارسات النوم الصحية، حوالي سبع إلى ثماني ساعات ونصف الساعة للبالغين الأصحاء. هذا يعني أنك قد تضطر إلى التقيد بوقت النوم. استخدم المنبه على هاتفك كتذكير لطيفلهذه الخطوة.
11_مواكبة روتين التمرين:
من المؤكد أن الوقت الحالي قد لا يكون الوقت الأفضل لفئة مليئة من اليوغا الساخنة حيث يتدفق العرق في كل اتجاه ، لكن جوتفريد يقول إنه من المهم التأكد من أنك لا تزال تمارس التمارين الرياضية بانتظام - دون الإفراط في التدريب أو الإجهاد بنفسك ، بالطبع. كما هو الحال دائماً ، إذا لم تكن بخير ، فانتظر حتى تشعر بتحسن في التمرين مرة أخرى.
12_تناول مكملات الفيتامينات:
المكملات الغذائية ليست حبوب سحرية. لكن بعض الخبراء يعتقدون أنها يمكن أن تكون مفيدة ، خاصة في الأوقات التي تحتاج فيها إلى القليل من تعزيز المناعة. تنصح غوتفريد: "فكر في المكملات الغذائية مثل فيتامين سي و دال ". "يجب الحفاظ على مستويات فيتامين د [حوالي] من 50 إلى 90 نانوغرام / مل ، وعموماً تناول جرعات أعلى في الصباح قبل الرحلة."
13_لا تنسى صحة أمعائك:
يمكن أن تؤثر صحة أمعائك على كل شيء. يقول جوتفريد: "عندما تكون الميكروبات في جسمك متوازنة ، أي عندما يكون الميكروبيوم الخاص بك في حالة التوازن ، تكون أقل عرضة للإصابة بالمرض". للمساعدة في تعزيز صحة أمعائك ، تنصح بتناول كل من البريبايوتكس ، مثل قلة السكريات من حليب الإنسان (HMOs) والبروبيوتيك. كومبوتشا ، أي شخص؟
14_تجنب الوجبات السريعة:
من المحتمل ألا يؤثر وجود طبق قلي فرنسي على جهاز المناعة بأكمله ، لكن جويل فورمان ، دكتوراه في الطب ، مؤلف Eat for Life ، يحذر من وجود مشكلة أكبر في متناول اليد. ويقول: "إن التغذية السريعة والاستهلاك العالي للسعرات الحرارية الفارغة يخلقان جيشاً من الأفراد الذين يعانون من ضعف المناعة من جميع الأعمار والذين لديهم أجهزة مناعية مثل الذين يبلغون 95 عاماً". حتى الآن ، قد يكون من الأفضل تجنب الأطعمة السريعة التحضير حتى لو كانت أرخص وأسهل في الإمساك بها في طريق العودة إلى المنزل.
15_تناول أطعمة محسنة:
من الأفضل الآن اتباع نظام غذائي مليء بالخضروات والفواكه الغنية بالتغذية والبروتينات المعقدة والحبوب الكاملة. يقترح فورمان: "تناول الفطر والفاصوليا المطبوخة ، وسلطة خضراء كبيرة مع البصل أو البصل الأخضر ، والتوت ، والبذور ، مثل الكتان أو الشيا أو بذور القنب كل يوم".
16_حافظ على البعد الاجتماعي:
ربما سمعت عن هذا المصطلح. إنه ليس معقداً تماماً كما قد يبدو. تشير منظمة الصحة العالمية إلى: "حافظ على مسافة لا تقل عن ثلاثة أقدام بينك وبين أي شخص يسعل أو يعطس". إذا كنت تستخدم وسائل النقل العام ، يمكنك ممارسة التباعد الاجتماعي بالوقوف بالقرب من الأبواب ، أو التحرك إذا كان هناك راكب مريض ، أو انتظار قطار أو حافلة أقل ازدحاماً.
17_تجنب لمس الآخرين:
بالحديث عن التفاعل مع الناس ، تنصح منظمة الصحة العالمية بالبقاء على اتصال بالحد الأدنى في الوقت الحالي. تجنب التقبيل والمعانقة والمصافحة. بدلاً من التفكير في هذا على أنه تقييد ، فكر في ذلك كطريقة لضمان الحفاظ على أمان أصدقائك وعائلتك. وتذكر - الابتسامة القلبية هي بديل رائع للمصافحة.
التعليقات: